三角肌是肩部的庞大肌肉群，认真肩膀的外展、前屈和后伸等四肢。念念要塑造健好意思的肩部线条，徒手检会是一个高效且通俗的聘任。以下几种徒手三角肌老练四肢，无需器械，妥当在家或户外进行。

**1. 侧平举（Lateral Raise）**

直立，双脚与肩同宽，双手当然下垂。慢慢将双臂向两侧抬起至与肩同高，保持肘部微屈，截止四肢节拍，感受三角肌中束发力。下放时要慢慢，幸免快速回落。

**2. 前平举（Front Raise）**

相同直立，双手上前抬起至与肩同高，防备不要耸肩，保持背部挺直。此四肢东要老练三角肌前束，福州盛和信息科技有限公司有助于提高肩部前侧线条。

**3. 飞鸟式（Fly）**

俯身45度，双手持拳，手臂微屈，向两侧张开，访佛飞鸟四肢。这个四肢不错有用刺激三角肌中束和后束，增强肩部安谧性。

**4. 跪姿推举（Push Up）**

在跪姿下作念俯卧撑，上半身稍稍前倾，这么能更有用地激活三角肌前束。防备保持中枢收紧，幸免塌腰。

这些四肢毛糙易行福州盛和信息科技有限公司，对持熟练不错显赫改善肩部款式，增强肩部力量。提出每周检会3-4次，每次聚积多个四肢进行轮回检会，成果更佳。